MIN TRÄNINGSRUTIN
2023-10-18 @ 06:49:00
Nu har jag tränat 15-20 minuter dagligen i ca: 7 månader och jag tycker det är så otroligt skönt! Jag får en bra start på dagen, det är enkelt när man gör det hemma och jag har faktiskt byggt massor av nya muskler trots att jag gör det väldigt enkelt. Har fått synliga benmuskler , mycket starkare mage och har i princip aldrig ont i rygg och nacke längre. Det är verkligen helt fantastiskt att så lite träning kan göra så mycket på sikt! Brukar få lite frågor om vilka övningar jag gör på instagram så tänkte att jag sätter ihop ett inlägg med vad jag gör och man kan självklart lägga sig både under och över min nivå, men detta är nog nybörjarnivå skulle jag säga. Jag gör alltid alla övningar gånger 3 (så kör alla övningar en gång, sen en till och sen en till) och kommer skriva ut hur många jag göra av varje samt vikt på hantlar.
Först ut kör jag armar och då gör jag 10 bicepscurl med 3 kg (körde 5 kg ett tag men är lite svagare i kroppen just nu så då gick jag ned) och 10 tricepsövningar med 3 kg på varje arm. Sen kör jag ben/rumpa och då börjar jag med 10 benböj med hantlar (3 kg i varje hand), 10 utfall på varje ben (3 kg i varje hand) och 10 rumplyft på golvet. Där kör jag i bland enkla med båda benen i marken och i bland med ett ben i luften och 10 på varje ben som den nedre av de bilderna. Där brukar jag även känna på rumpan så att den verkligen aktiveras så det är ett tips när ni gör den övningen. Sist ut är mage och då kör jag 16-20 benlyft (jag brukar köra både åt sidan och rakt fram för att aktivera alla muskler) och sedan kör jag 20 cykelcrunch men jag glömde bild på dem. Jag gör ingen cardio då jag går så mycket och inte känner att jag vill bränna något utan bygga muskler men det är ju individuellt. Började med det i våras och då körde jag typ boxningsövningar, jumping jacks och springa på plats men det slet så mycket på min kropp så jag valde bort det. Det jag skulle vilja lägga till är lite stretch/yogaövningar så tror jag ska göra det ett par gånger i veckan när jag har mer ro för det är ju väldigt skönt för kroppen!
Tränar någon fler hemma eller kör ni gym/sport?
Bilder lånade av Fitnessfia.com & Träningsplatsen.se
Kommentarer:
#1:
Christine
Ja det är verkligen ett lifehack om man inte hinner eller har råd (eller lust) med gym! Jag tränade hela graviditeten hemma, ca en kvart om dagen och blev mer vältränad än innan. Just nu med liten bebis är det svårt att få in ens 15 min, alltså det går ju men ibland är orken inte där efter långa nätter osv. Men försöker få in den där kvarten på mattan några gånger i veckan iaf. Och det är så skönt och praktiskt!
Så snyggt jobbat av dig att hålla i det så länge.
#2:
Sanna
Vad inspirerande! Ska definitivt ta och testa detta! Tack så mycket för att du delar. Kram!
#3:
Sanna
Vad inspirerande! Ska definitivt ta och testa detta! Tack så mycket för att du delar. Kram!
#4:
Sanna
Vad inspirerande! Ska definitivt ta och testa detta! Tack så mycket för att du delar. Kram!
